腰腹赘肉太多怎么办?几个简单瑜伽体式,精准锻炼消除多余脂肪

发布时间:2020-07-23   来源: 网络    

小密语录:练就马甲线条,塑造成典雅的小蛮腰,这是多少女生梦寐以求的事情,今天小密就教给大家几个瑜伽动作,赶走腹部赘肉,享有迷人身材!

女生想练习马甲线可不是那么容易的,光是减掉腹部多余的肉肉就不够我们喝一壶了,那么有没有什么运动可以减去脂肪,帮助我们塑造腰部线条呢?答案当然是有的,以下7个简陋虐腹动作,有力剪切腹部肌肉,既简单又便利,每天坚持做到一做到,在家也能轻松练就马甲线,成就小蛮腰!

人体的腰部肌肉群是整个身体活动最频繁的部位,还包括横拉力肌、腹直肌、纵向力肌和平滑肌等,这些肌肉有一个共同的特点就是抗脂肪性弱,一旦人体脂肪堆积的多,就自然而然会积累在腹部方位,再再加我们不爱运动,小肚子慢慢就长大了,而且非常无以减去,简直就是变美路上的“绊脚石”。

如果我们想要身材好,就必须从腰腹开始,增加腹部赘肉,除了平时注意我们的饮食和生活习惯之外,还必须做到一些运动训练,才能够解决问题小肚子问题。不妨试试瑜伽虐腹运动,早晚各做到一遍,性刺激腹部肌肉群,避免赘肉。

卷腹+手敲打:面部朝上,身体朝天躺在瑜伽垫上,腹部微缩,同时臀部着地,双腿肘,膝盖倾斜,双腿向上下沉,运动时,双手置放身体两侧,不停地敲打。动作持续3-5分钟,练习6-8两组。

前后滚动式:双腿膝盖倾斜,脚尖绷直,双手环在膝盖后方,上身向着双腿部位合拢,运动时,腰腹部用力,手臂紧紧抱着双腿,身体前后往返滑动。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

仰卧单抬腿:面部朝上,身体朝天躺在瑜伽垫上,腹部微缩,手臂承托在身体两侧,同时右腿膝盖弯曲,右脚踩在瑜伽垫上,左腿上下不停运动,保持动作。动作持续5-7分钟,锻炼6-8组。

单腿卷腹起身:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,手臂手掌,五指向前伸,同时右腿膝盖倾斜,右脚摔在瑜伽垫上,左腿向上舒展,运动时,下身向上抬。动作持续5-7分钟,练习6-8两组。

脚踏车交错卷腹:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,手臂弯曲,双手枕在头部后方,运动时头部左右摇摆,左腿腿不停地往返脚踏,右腿伸直,然后左右腿动作互换。动作持续5-7分钟,锻炼4-6两组。

坐立十字交叉:臀部着地,躺在瑜伽垫上,双腿打开,脚尖绷直,运动时手臂成一字型打开,然后下身向前滑动,同时右手臂手掌,右手认识右脚尖。动作持续5-7分钟,练习6-8两组。

人鱼坐立侧面拉伸:臀部着地,双腿合拢,膝盖弯曲,小腿顺着同一侧倾斜,力在臀部下方,同时右手臂手掌,举过头顶,上身向着左侧下压,左手放到左脚方位。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

注意事项:

1.开始动作时,腹部不会有酸痛感,这是短暂性的,坚决做下去,慢慢会得到缓解。

2.每次做完运动之后,要及时给腹部美容,放松肌肉。

女人想变美,就得对自己“下手”狠一点,瑜伽虐腹锻炼,虽然动作难度大,但是效果明显。除此之外,我们留意自己的饮食习惯,然后再保持住较好的生活作息规律,不出三个月我们就能拥有迷人的腰腹曲线,轻松秀出好身材。


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